{"id":1012,"date":"2025-05-19T21:49:31","date_gmt":"2025-05-19T18:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/?p=1012"},"modified":"2025-04-26T21:54:16","modified_gmt":"2025-04-26T18:54:16","slug":"%d0%b1%d0%b8%d0%be%d1%85%d0%b0%d0%ba%d0%b8%d0%bd%d0%b3-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%b0%d0%b9%d1%82%d0%b8%d1%88%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%be%d0%b2-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%be%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/?p=1012","title":{"rendered":"\u00ab\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f + IT + \u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u044b. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0426\u0435\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044d\u0440\u044b \u2014 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 vs \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a 2024 \u0433\u043e\u0434\u0443 78% IT-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0430 45% \u2014 \u0441 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442: \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u044b, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439. \u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439\u0441\u044f \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u043e\u0432-\u044d\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u2014 \u0433\u0438\u0434 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0443\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433: \u0427\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433<\/strong> \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445, \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438. \u0414\u043b\u044f IT-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 24\/7.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 (\u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (\u0442\u0443\u043d\u043d\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c, \u043c\u0438\u043e\u043f\u0438\u044f).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>68% \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043f\u044f\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 6 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>52% \u0436\u0430\u043b\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u00ab\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u00bb \u2014 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.1. \u0421\u043e\u043d: \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0432 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0443<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430<\/strong>: \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 30% \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a \u0432 \u043a\u043e\u0434\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b<\/strong>: \u0421\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u0441 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f <strong>SleepCycle<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>Rise<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u00ab\u0443\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb<\/strong>: \u041e\u0447\u043a\u0438 <strong>Felix Gray<\/strong> \u0441 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 (\u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 23% \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u044b).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oura Ring 4<\/strong>: \u0422\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440 \u0441\u043d\u0430 \u0441 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u043c \u0444\u0430\u0437 (\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439, REM), \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (HRV).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodow<\/strong>: \u0423\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0435\u0439\u0441<\/strong>:<br>\u0421\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a Google \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0441 1 \u0434\u043e 2 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f Oura Ring \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>Calm<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442: +40% \u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043d\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.2. \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435: \u041e\u0442 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043a \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430<\/strong>: 65% \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434\u043e\u043c \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u00ab\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u043b\u0438\u00bb \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 16\/8<\/strong>: \u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 (\u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Johns Hopkins).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong>: \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0441 L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0440\u043e\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lumen<\/strong>: \u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nutrisense<\/strong>: \u0414\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 + \u0418\u0418-\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u0435\u043d\u044e<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u0442\u0440\u043e<\/strong>: \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439 + \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0441 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u0434<\/strong>: \u0421\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0441 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u0435\u043c \u0438 \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438 (\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441<\/strong>: \u0427\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 85% + \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.3. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430<\/strong>: \u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0433\u0438\u043f\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0438 \u0443 90% IT-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>NEAT-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>: \u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0442\u043e\u043b-\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u0440 <strong>Uplift Desk<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u0442\u043e\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437<\/strong>: \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 20-20-20 (\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442 \u0432 20 \u0444\u0443\u0442\u0430\u0445 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Whoop 4.0<\/strong>: \u0411\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peloton Guide<\/strong>: \u041a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u0418\u0418 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.4. \u041c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435: \u0426\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441 \u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0438\u0434\u0431\u044d\u043a<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430<\/strong>: \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 IQ \u043d\u0430 10 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u043e\u0432 (\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0421\u0442\u044d\u043d\u0444\u043e\u0440\u0434\u0430, 2023).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 Pomodoro<\/strong>: \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 25 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \/ \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 <strong>Focus@Will<\/strong> (\u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0418\u0418<\/strong>: \u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>Muse 2<\/strong> \u0441 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043d \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Apollo Neuro<\/strong>: \u0423\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neurable<\/strong>: \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u041f\u041a \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u2014 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. IT-\u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f: \u041a\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.1. \u041a\u0435\u0439\u0441\u044b \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Microsoft<\/strong>: \u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u00ab\u0426\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u00bb \u2014 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442: \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 34%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yandex<\/strong>: \u0412\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b \u0441 \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438 <strong>Oura Ring<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0441\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>GitLab<\/strong>: \u041f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u00abNo Meeting Days\u00bb \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c <strong>Whoop<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.2. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0434\u044b 2025 \u0433\u043e\u0434\u0430<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>: \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>VR-\u0440\u0435\u0442\u0440\u0438\u0442\u044b<\/strong>: \u0412\u0438\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0432\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0420\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430: \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0432\u0435\u0440\u0445\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c<\/strong>: \u041d\u0430\u0432\u044f\u0437\u0447\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043a\u0438\u043d\u0433 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, HRV) \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b<\/strong>: \u00ab\u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0430\u0445\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0430<\/strong>: \u0413\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430 (Oura Ring + Whoop + Lumen) \u043e\u0431\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 $1000+.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442<\/strong>: \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 1\u20132 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u043d\u0430 \u0438 NEAT-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c) \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430: \u0427\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f<\/strong>: \u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>Everlywell<\/strong>) \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442<\/strong>: \u0414\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 Oura Ring \u0438\u043b\u0438 <strong>Fitbit Charge 6<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u044b<\/strong>: 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e<\/strong>: \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0430\u043c\u043f\u044b \u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 (<strong>Philips Hue<\/strong>).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u0448\u044c, \u0430 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c Bulletproof \u0414\u044d\u0439\u0432 \u042d\u0441\u043f\u0440\u0438: <em>\u00ab\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2014 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u041e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0451, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0434\u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0438\u0444\u0430\u043c<\/strong>: \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e<\/strong>: \u0412\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435<\/strong>: \u0422\u0435\u043b\u043e \u2014 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a \u0431\u0435\u0437 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>\u0413\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u0440\u0438\u0439<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>HRV (Heart Rate Variability)<\/strong>: \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u2014 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)<\/strong>: \u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b<\/strong>: \u0412\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f Johns Hopkins \u0438 \u0421\u0442\u044d\u043d\u0444\u043e\u0440\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0435\u0439\u0441\u044b Microsoft, Yandex, GitLab.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u0437\u043e\u0440\u044b \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u0432 (Oura, Whoop, Lumen).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u044b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f + IT + \u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u044b. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b. \u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0426\u0435\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044d\u0440\u044b \u2014 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 vs \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u041a 2024 \u0433\u043e\u0434\u0443 78% IT-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0430 45% \u2014 \u0441 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442: \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u044b, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439. \u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439\u0441\u044f \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1012","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-6"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1012"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1013,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1012\/revisions\/1013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}