{"id":1870,"date":"2025-10-13T22:47:00","date_gmt":"2025-10-13T19:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/?p=1870"},"modified":"2025-07-21T22:56:19","modified_gmt":"2025-07-21T19:56:19","slug":"%d0%b5%d0%b6%d0%b5%d0%b4%d0%bd%d0%b5%d0%b2%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d0%bc%d0%b8%d0%ba%d1%80%d0%be%d0%b4%d0%be%d0%b7%d1%8b-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b8%d0%b2-%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%ba%d0%b8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/?p=1870","title":{"rendered":"\u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u00ab\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0434\u043e\u0437\u044b\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0440\u0435\u0434\u043a\u0438\u0445 \u00ab\u043c\u0435\u0433\u0430-\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439\u00bb: \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/strong> \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435<\/strong>: \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u0430 3\u20135 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430; \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u00ab\u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u044f\u0442\u00bb \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043e 48 \u0447 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u00ab\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u044b\u00bb \u2014 2\u20134 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">1. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a \u0441\u043f\u043e\u0440<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0441\u043a\u0430\u044f \u00ab\u0441\u043f\u043b\u0438\u0442-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u00bb (\u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u2013 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u2013 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0442. \u0434.) \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0432 70-\u0445. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0435\u0451 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432 \u0438\u0434\u0435\u044f <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b<\/strong>: \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0414\u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0438\u044f \u0432\u0441\u043f\u044b\u0445\u043d\u0443\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0432\u0437\u043b\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24\u201336 \u0447. \u041b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c: \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435 \u00ab\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u00bb, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0442\u0443\u0445?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">2. \u0427\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.1 \u0413\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/th><th>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/th><th>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b<\/th><th>\u0418\u0442\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 25 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (J Sports Sci 2019)<\/td><td>1400+ \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, 6\u201316 \u043d\u0435\u0434<\/td><td>1 \u00d7 \u2013 6 \u00d7\/\u043d\u0435\u0434<\/td><td>\u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0435\u0442<\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 10 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (Sports Med 2016)<\/td><td>300 \u0447\u0435\u043b., 4\u201312 \u043d\u0435\u0434<\/td><td>1 \u00d7 \u2013 3 \u00d7<\/td><td>\u0421\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e 2 \u00d7 \u043d\u0430\u0434 1 \u00d7 (\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u2248 0,19 SD)<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u041a\u0418 \u00ab1 \u0434\u0435\u043d\u044c vs 3 \u0434\u043d\u044f\u00bb \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u0444\u0442\u0435\u0440\u043e\u0432<\/td><td>12 \u043d\u0435\u0434<\/td><td>1 \u00d7 = 3 \u0441\u0435\u0442\u0430 vs 3 \u00d7 \u043f\u043e 1 \u0441\u0435\u0442\u0443<\/td><td>\u0420\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439<\/td><\/tr><tr><td>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u00ab4 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 vs 1 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f\u00bb<\/td><td>8 \u043d\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438\u0445\u0441\u044f<\/td><td>4 \u00d7\/\u043d\u0435\u0434 vs 1 \u00d7\/\u043d\u0435\u0434<\/td><td>\u0422\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0430 vastus lateralis \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0430\u0445 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u043d\u0430 2, 4 \u0438\u043b\u0438 6 \u0432\u0438\u0437\u0438\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0437\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.2 \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/th><th>\u041c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/th><th>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b<\/th><th>\u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 1 \u041f\u041c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f 14 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 60+ \u043b\u0435\u0442<\/td><td>\u0420\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435<\/td><td>+1 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b<\/td><td>+0,14 SD \u0441\u0438\u043b\u044b\/\u0434\u0435\u043d\u044c<\/td><\/tr><tr><td>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 NTNU 2024<\/td><td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434<\/td><td>4 \u00d7\/\u043d\u0435\u0434 vs 1 \u00d7<\/td><td>+7 \u043a\u0433 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 4 \u00d7<\/td><\/tr><tr><td>\u041e\u0431\u0437\u043e\u0440 Stronger By Science 2020<\/td><td>6 \u00d7 vs 3 \u00d7<\/td><td>\u0420\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c<\/td><td>6 \u00d7 \u0434\u0430\u0451\u0442 ~0,4% \u0441\u0438\u043b\u044b\/\u043d\u0435\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434:<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u0438\u043b\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0432 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">3. \u041c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0431\u0430\u043b\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>: \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 3\u20134 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e\u043d \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043b +109% \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24 \u0447 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0443\u0448\u0451\u043b \u0432 \u043d\u043e\u043b\u044c \u043a 36 \u0447. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 9\u201312 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c \u00ab\u043f\u043e\u0434 \u043a\u0440\u0438\u0432\u043e\u0439\u00bb \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043f\u0430\u0439\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e 3\u20134 \u0441\u0435\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0441 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0443\u043c\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0440\u0430\u0439\u0432\u0435\u0440\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u2013 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0435\u0451 \u00ab\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">4. \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u00ab\u043c\u0435\u0433\u0430-\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0435\u0442\u044b \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430, \u0447\u0442\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e 48 \u0447 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043a\u0438\u043d\u0430\u0437\u0443, \u0430\u043c\u043c\u0438\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d \u2013 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u043c\u044b\u0448\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u00ab\u0443\u0434\u0430\u0440\u00bb, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043d\u044e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">5. \u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5.1 Daily Undulating Periodization (DUP)<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043d \u2013 \u0441\u0438\u043b\u0430 3 \u00d7 5; \u0421\u0440 \u2013 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f 4 \u00d7 10; \u041f\u0442 \u2013 \u00ab\u043f\u0430\u043c\u043f\u00bb 3 \u00d7 15.<br>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e DUP \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043d\u0443\u044e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5.2 \u0421\u043f\u043b\u0438\u0442\u044b 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430\/\u043d\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043d \u2013 \u0432\u0435\u0440\u0445; \u0421\u0440 \u2013 \u043d\u0438\u0437; \u041f\u0442 \u2013 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 60% \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430.<br>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u2265 10 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u2013 \u00ab\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u00bb \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">6. \u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0439<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u041a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439<\/th><th>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 (4\u20136 \u00d7)<\/th><th>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 (1\u20132 \u00d7)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/td><td>30-45 \u043c\u0438\u043d<\/td><td>70-120 \u043c\u0438\u043d<\/td><\/tr><tr><td>\u0423\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438<\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f<\/td><td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c)<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432<\/td><td>\u0427\u0430\u0441\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430<\/td><td>\u0420\u0435\u0436\u0435 \u00ab\u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f\u00bb<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u043e\u043c<\/td><td>\u0422\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0437\u0438\u0442\u043e\u0432<\/td><td>\u0413\u0438\u0431\u043a\u043e \u043f\u043e \u0434\u043d\u044f\u043c<\/td><\/tr><tr><td>\u0420\u0438\u0441\u043a \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430<\/td><td>\u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435: \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a = -15-20% \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430<\/td><td>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435: \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u00ab\u043d\u043e\u0433\u00bb = -50%<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f<\/td><td>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b<\/td><td>\u00ab\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c\u00bb \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7\">7. \u0410\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c<\/strong> \u2013 10\u201320 \u0441\u0435\u0442\/\u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, 6\u201312 \u0441\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0431\u044b\u043b\u043e \u2264 8 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432<\/strong>; \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 > 5%, \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u043e\u043c<\/strong>: \u0443 \u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 3 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c 2-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u00ab\u043d\u043e\u0433\u043e\u0434\u0435\u043d\u044c\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043d<\/strong> \u2013 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 5 \u0447 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u0443 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8\">8. \u0427\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p>\u2611 \u0426\u0435\u043b\u044c: \u0441\u0438\u043b\u0430 \/ \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \/ \u00ab\u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u00bb.<br>\u2611 \u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d.<br>\u2611 \u0421\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f &gt; 75 \u043c\u0438\u043d.<br>\u2611 \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e 1\u20132 \u043f\u043e\u0432\u0442. \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445 \u2013 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c.<br>\u2611 \u0421\u043f\u043b\u044e \u2265 7 \u0447 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e \u2265 1,6 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\/\u043a\u0433.<br>\u2611 \u0420\u0430\u0437 \u0432 8\u201312 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0443 \u00ab\u0434\u0435\u043b\u043e\u0443\u0434\u00bb \u2013 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 40\u201350%.<br>\u2611 \u0412\u0435\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\/\u0432\u0435\u0441\u0430 \u2013 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9\">9. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00abScience and Practice of Strength Training\u00bb<\/strong> \u2013 \u0417atsiorsky &amp; Kraemer<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00abSupertraining\u00bb<\/strong> \u2013 Siff &amp; \u0412\u0435\u0440\u043a\u043e\u0448\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00ab\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438\u00bb<\/strong> \u2013 \u0410. \u0421. \u041f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0439\u043d<br>\u042d\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u044b \u0435\u0449\u0451 30 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0451\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0434\u043e\u0437\u0430 (\u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u00d7 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c) \u2013 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f<\/strong>, \u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10\">10. \u0418\u0442\u043e\u0433\u0438<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2013 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c.<\/strong> \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u00ab\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439\u00bb \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432<\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430, \u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438<\/strong>: \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043d\u0430\u044f \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443; \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043d\u0430\u044f \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u0443 \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0434\u0432\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u044b \u0438 \u0433\u043e\u0434\u044b.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043d, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445 \u2014 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 1. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a \u0441\u043f\u043e\u0440 \u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0441\u043a\u0430\u044f \u00ab\u0441\u043f\u043b\u0438\u0442-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u00bb (\u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u2013 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u2013 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0442. \u0434.) \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0432 70-\u0445. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0435\u0451 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b: \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0414\u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0438\u044f \u0432\u0441\u043f\u044b\u0445\u043d\u0443\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0432\u0437\u043b\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1870","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-6"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1870"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1871,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1870\/revisions\/1871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerdlezhev.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}